حاسبة حرق السعرات الحرارية خلال ممارسة الانشطة والتمارين الرياضية | Exercise Calories Burned Calculator|SCTC For Counseling|Training |دبلوم التغذية العلاجية|دبلومات تغذية

100 100 100

حاسبة حرق السعرات الحرارية خلال ممارسة الانشطة والتمارين الرياضية | Exercise Calories Burned Calculator

هل تريد أن تعرف كم عدد السعرات التي تستهلكها في كل نشاط بدني ؟ 

مع حاسبة حرق السعرات الحرارية العملية ستصبح قادرا علي احتساب عدد السعرات التي تستهلكها في كل نشاط بدني . نحن لا نستهلك نفس عدد السعرات الحرارية عندما نمارس رياضة ما . فهناك العديد من العوامل الأخرى التي تسهم في معدل الحرق مثل العمر والجنس ولذلك فالبعض يحرق سعرات حرارية أكثر من الآخرين كما ان استهلاك السعرات الحرارية يختلف بشكل كبير تبعا لنوع النشاط البدني المزاول

احسب حرق السعرات الحرارية قبل ممارسة  كل رياضة





          
     Body Weight 
                                    Time
             Activity 



   Calories Burned




Instructions

Enter information in left column; select appropriate menus. Click "Calculate"
To calculate "net kcalories expended" subtract Calories of activity that otherwise would have been performed from Calories of activity actually performed. [Example: 230 kcal (Walking) - 50 kcal (Sitting) = 180 net kcalories expended]
1 Calorie = 1 kcalorie = 4.18 kjoules


غالباً ما نتساءل، لماذا النشاط البدني ضروري جداً من أجل خفض الوزن والحفاظ على وزن مثالي؟ بالطبع، الجواب هو أن النشاط البدني مرتبط ارتباطاً وثيقاً باستهلاك الطاقة والتمثيل الغذائي أو ما يُعرَف بالأيض. 

ما مجموع الاستهلاك اليومي من الطاقة ؟ 

إنه كمية السعرات الحرارية التي "نحرقها" يومياً. وهو يتألف من مكوّنَين أساسيين؛ الأول هو معدل الأيض الأساسي (BMR) الذي يمثّل كمية الطاقة التي يستهلكها الجسم لدعم وظائف الأعضاء والنظم الفيزيولوجية، ويشكّل نحو 60-75% من مجموع الاستهلاك اليومي من الطاقة. يتأثّر معدل الأيض الأساسي بالسنّ والكتلة العضلية: فهو يتراجع مع التقدم في السن وانخفاض الكتلة العضلية. من هنا نستنتج الفائدة الرئيسة الأولى للنشاط البدني في الحفاظ على معدل أيض أساسي مرتفع، والحد من تقلّباته.

 المكوّن الثاني هو استهلاك الطاقة المتأتي عن النشاط البدني. تجدر الإشارة إلى أن النشاط البدني يرتبط بالتمارين الرياضية أو الأنشطة الأخرى غير الرياضية، ولكلَيهما تأثير إيجابي على الصحة والتحكّم بالوزن. يشمل النشاط البدني غير الرياضي مختلف المهام التي نقوم بها في حياتنا اليومية.

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فأنت بحاجة إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها بواسطة التمارين والأنشطة اليومية المختلفة.

المعادلة سهلة، فكلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها، كلما كان من السهل إنقاص الوزن. الخبر الجيد أن كل نشاط تقوم به سوف يساعدك في تحقيق هذه المعادلة.

نظراً لأن الباوند الواحد (0،45 كيلوغرام) من الدهون يعادل 3500 سعرة حرارية، فإنك بحاجة إلى أن تحرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك لكي يكون بوسعك خسارة باوند واحد من وزنك. إذن، إذا تخليت عما يعادل 500 سعرة حرارية مما تستهلك في طعامك يومياً، فسوف تخسر باونداً واحداً خلال أسبوع (500 سعرة حرارية * 7 أيام = 3500 سعرة حرارية). إلا أنه وبسبب التغييرات التي تطرأ على الجسم مع مرور الوقت، يتوجب عليك حرق المزيد من السعرات الحرارية لكي تخسر المزيد من الوزن.
على الرغم من أن للنظام الغذائي تأثيراً أقوى على فقدان الوزن من ممارسة النشاط البدني، إلا أن للأخير تأثيراً أقوى في منع اكتساب الوزن والحفاظ على الوزن.

يوصي قسم الصحة والخدمات الإنسانية بالتوجيهات الاتية للتمتع بصحة جيدة :

* تمارين القوة - عليك أن تقوم بممارسة تمارين القوة مرتين في الأسبوع على الأقل. لا تفيد التوصيات بفترة زمنية محددة لممارسة هذه التمارين.

* ممارسة التمارين الهوائية (Aerobic) - يجب أن تقوم بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً، أو ممارسة التمارين الهوائية المجهدة لمدة 75 دقيقة. ولكن، من أجل تخفيف الوزن أو الحفاظ عليه بشكل ناجع أكثر، قد يحتاج البعض إلى ممارسة التمارين الهوائية معتدلة الشدة لمدة 300 دقيقة أسبوعياً. بوسعك القيام بالدمج ما بين التمارين المعتدلة والمجهدة أيضاً. تفيد التوصيات بأنه من المفضل توزيع ساعات التمرين على جميع أيام الأسبوع، وكل مرة تمارس فيها الرياضة يجب ألا تقل عن 10 دقائق.

التمارين الهوائية معتدلة الشدة تشمل نشاطات كالمشي السريع، السباحة وقص العشب في الحديقة. أما التمارين الهوائية القوية فتشمل نشاطات مثل الركض ورقص الإيروبيكا. قد تشمل تمارين القوة إستخدام الات الوزن أو نشاطات مثل تسلق الصخور أو العمل في حديقة المنزل التي تتطلب مجهوداً.

بصفة عامة، عليك أن تحاول الإلتزام بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً. يظهرجدول السعرات الحرارية التالي الرقم المقدر للسعرات الحرارية التي يتم حرقها عند ممارسة التمارين المختلفة خلال ساعة واحدة. يختلف استهلاك السعرات الحرارية بشكل كبير من تمرين إلى اخر، ومن شخص إلى اخر، كما أن حرق السعرات الحرارية يعتمد على مستوى شدة التمارين ووتيرتها.




تصنيف الموضوع الرئيسي : حاسبة حرق السعرات الحرارية, Exercise Calories Burned Calculator

SCTC

Written by

نحن S.C.T.C مجموعه مراكز استشارات وتدريب معتمده ومتخصصه في الدبلومات التعليميه المجمعه والمكثفه دبلومات التغذيه العلاجيه |دبلومات علوم الاداره | دبلومات تنميه الموارد البشريه| دبلومات التنميه البشريه والعديد من المجالات المتميزه التي يحتاجها سوق العمل .نعمل منذ سنه 2001 من خلال فريق عمل متكامل يتكون من كوادر علميه متخصصهنقدم أقوي الشهادات المعتمده دوليا ومحليا سواء من خلال الدراسه بالمركز او الدراسه عن بعد علي شبكه الانترنت اون لاين او بشراء الكورسات والتدريبات علي الموقع اون لاين....أنت هنا في المكان الصحيح

0 التعليقات:

إرسال تعليق

لا تتردد في الاستفسار عن المزيد
اكتب تعليقك اوسؤالك هنا
عن المركز :
مركز تدريبي معتمد في الدبلومات المجمعه والدورات التدريبيه المكثفه :
دبلوم التغذيه العلاجيه المعتمد, دبلوم تغذيه علاجيه معتمد, دورات التغذيه العلاجيه المعتمده، دورات تغذيه علاجيه معتمده، دوره التغذيه العلاجيه المعتمده، دوره تغذيه علاجيه معتمده، كورسات التغذيه العلاجيه المعتمده، كورس تغذيه علاجيه معتمده، تعلم التغذيه العلاجيه، دبلوم التغذيه العلاجيه اون لاين، دبلوم تغذيه علاجيه عن بعد، دورات التغذيه العلاجيه اون لاين، تعلم عن بعد, مهارات التغذيه العلاجيه، دوره علاج السمنه والنحافه، دورات تدريبيه، كورسات تدريبيه، برنامج تعليم عن بعد، امراض الغذاء، كورسات تدريبيه عن بعد، الاستشارات والكشف والمتابعه عن بعد,الرجيم الصحي المثالي، شراء الدورات والكورسات اون لاين، احدث الاجهزه الطبيه لعلاج السمنه الموضعيه، كوسات تدريبيه عن بعد، ممارس معتمد في العلاج بالتغذية ، تعلم علاج الأمراض بالطعام، شهادات تغذيه معتمده دوليا ومحليا، تعليم التغذية الاكلينيكيه، تعليم الطب البديل،
Nutrition therapy diploma certified online

 

دبلوم التغذية غير السريرية

دبلوم التغذية العلاجية غير السريرية وعلاج السمنة والنحافة لغيرالتخصصات الطبية

ملخص محتوي دبلوم التغذية العلاجية غير السريرية وعلاج السمنة والنحافة لغيرالتخصصات الطبية اصدار 2019 للعمل بالقطاع الطبي الخاص تشتمل عل...

أحدث المواضيع

SCTC | للاستشارات والتدريب

نحن S.C.T.C مجموعه مراكز استشارات وتدريب معتمده ومتخصصه في الدبلومات التعليميه المجمعه والمكثفه مثل دبلومات التغذيه العلاجيه |دبلومات علوم الاداره | دبلومات تنميه الموارد البشريه| دبلومات التنميه البشريه والعديد من المجالات المتميزه التي يحتاجها سوق العمل .نعمل منذ سنه 2001 من خلال فريق عمل متكامل يتكون من كوادر علميه متخصصه نقدم أقوي الشهادات المعتمده دوليا ومحليا سواء من خلال الدراسه بالمركز او من خلال برنامج التعليم عن بعد .... أنت هنا في المكان الصحيح

تابع جديد مجال التغذية العلاجية علي ايميلك مجانا

Copyright © SCTC For Counseling And Training | Designed by Templateism.com